الحقيقة حول العناية الذاتية
ما هي الرعاية الذاتية؟
كثيراً ما نسمع عن العناية بمظهرك الخارجي، وبشرتك، وشعرك، ونظافتك الشخصية. يرى البعض أن العناية بالذات تتلخص في الاهتمام بصحتك النفسية، وتدوين يومياتك، وربما زيارة معالج نفسي، ومشاركة... أفكار مع الأصدقاء، أو تناول طعام صحي، أو تدريب جسمك. ولكن ماذا لو كانت العناية بالذات تتمحور بشكل أساسي حول التوازن والقبول؟
في الوقت الحاضر، وخاصة من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، من السهل تزييف كل شيء، حتى العناية بالنفس. أن نتخيل أن العناية بالنفس دائمًا جميلة ومُتقنة. إنها الاستيقاظ مع شروق الشمس، وتحضير عصير صحي، والركض، وتدوين يومياتنا ليلًا أثناء شرب الشاي المنزلي، وإطفاء النور، والنوم فورًا.
اختبار الواقع: نادرًا ما تسير الأمور على هذا النحو. رعايتكم الذاتية تتعلق بكم في المقام الأول. ما الذي يسعدكم؟ ما الذي يمنحكم هدفًا؟ وما الذي يدفعكم لفعل الخير للآخرين؟ لا تدع الآخرين يُملون عليكم كيفية الاعتناء بأنفسكم، فرغم قدرتهم على مساعدتكم، أنتم من يعرفكم جيدًا، والثقة بأنفسكم هي بداية الاعتناء بالذات.
لنكن واقعيين: نعتني بأنفسنا لنكون خيرين للآخرين. رعايتنا لأنفسنا تعني تحمل المسؤولية. أثناء ممارسة الحب يوميًا. ربما يكون مصدر سعادتك هو المكياج، أو ربما تجده في الكتب، أو الفن، أو الطبيعة، أو الطعام. مهما كان، لديك القدرة على تقديره ومشاركته مع الآخرين.
استكشاف نفسك
قد يصف البعض من يهتمون بأنفسهم ويتأملون في حياتهم بالأنانية. ولكن، ما من مكان أفضل لبدء الفهم والاستيعاب من داخلك؟ إنها طريقة أفضل للتواصل ومساعدة الآخرين، وطريقة أكثر استدامة لعيش حياتك من الحفاظ على سعادتك الشخصية؟ كلما زاد تركيزك على نقاط قوتك وضعفك، سوف تكون قادرًا على الاعتناء بنفسك بشكل أفضل في جميع الجوانب!
احتضن حقيقتك
مهما كان رأيك أو ما قاله لك الناس، فأفكارك ومشاعرك وآرائك صحيحة؛ هذا هو المكان الأول الذي تبدأ فيه الاهتمام بنفسك. أقنعة الوجه وحمامات الملح واليوغا لن تُجدي نفعًا! بدلًا من ذلك، تعلّم أن تثبت على موقفك، وأن تُعبّر عن حقيقتك، وأن تُدرك قوة مشاركة أفكارك. ولا تخشَ الصمت أيضًا. ليس بالضرورة أن يكون كل شخص أعلى صوتًا في الغرفة. إذا لم تكن ترغب في التحدث، فاحترم نفسك واستمر في الاستماع للآخرين.
عندما تُسمِع صوتك، سيصبح من الأسهل والأكثر طبيعيةً الاستماع للآخرين أو التحدث نيابةً عنهم عندما لا يستطيعون ذلك، عندما لا يشعرون بالقوة الكافية للقيام بذلك، أو عندما يواجهون أي تعليقات تمييزية. كن قويًا وداعمًا لنفسك وللآخرين!
استخدمي أقنعة الوجه ولا تشعري بالسوء حيال ذلك!
لقد تحدثنا عن فوائد العناية بالبشرة المحدودة، لكنها تُشعرنا بالراحة، أليس كذلك؟ عند استخدام منتجات العناية بالبشرة، حاول اختيارها بعناية. اشترِ بوعي من الشركات التي ترغب في تشجيعها. شركات تهتم بالبيئة، وعملائها، وتوفر أفضل المكونات.
ليس من السطحي تخصيص وقت للعناية ببشرتك. أحيانًا، يُشعرنا الإفراط في الاستهلاك، وصناعة التجميل، ومعايير الجمال (خاصةً تجاه النساء)، بأن أي شيء يتعلق بالجمال سيء. وهذا ليس صحيحًا بالتأكيد. ببساطة، افعلي ما يُسعدكِ، وبطريقة مُحترمة. العناية الجيدة ببشرتكِ، من غسلها إلى ترطيبها ومنحها عناية خاصة، لن تكون أبدًا أمرًا مُبالغًا فيه. الاهتمام بنفسكِ، سواءً كان مظهركِ الخارجي أو الداخلي، ليس سطحيًا أبدًا. والأهم من ذلك كله، لا تتردد في تخصيص بعض الوقت لنفسك! وإلا ستفقد فوائد العناية الذاتية الرائعة!
خصص وقتًا للأشياء التي تحبها
يمكننا أن ننصحك بقراءة الكتب، وتعلم لغة جديدة، وممارسة نشاط بدني جديد، وتدوين يومياتك، لكنني أشجعك على استجماع قوتك وتجربة ما ترغب بتجربته. يكمن السر في التوازن بين الاستمرارية والحماس لتجربة أشياء جديدة وتغيير حالتك النفسية. إذا كنت معتادًا على التركيز والتأمل كثيرًا، فحاول الخروج وممارسة نشاط جديد! إذا كنت دائمًا في عجلة من أمرك وتمارس نشاطًا بدنيًا، فحاول التمهل قليلًا والمبيت في المنزل لليلة واحدة.
افعل شيئًا مفيدًا لك. سواءً كان ذلك لرضا فوري أو استثمارًا للمستقبل. سواء كان ذلك كبيرًا كتعلم لغة جديدة، أو بسيطًا كشرب كأس من نبيذك المفضل ومشاهدة فيلم من طفولتك أو الاستماع إلى موسيقى التسعينيات.
إنشاء روتين
سيساعدك الروتين على تخصيص وقت للأمور التي تهمك، ويساعدك على تحقيق أقصى إنتاجية ممكنة! إذا كنت تعاني من أي نوع من القلق، أو التوتر طويل الأمد أو قصير الأمد، فإن الروتين يُخفف عنك بعضًا من هذا الضغط. عندما تكون الأمور مُخططة ومُعدة مسبقًا، يُزيل ذلك القلق الذي قد يُسببه عدم اليقين.
جمال الروتين يكمن في أنك تُنشئه لنفسك. يمكنك اختيار ملئه بما تشاء: التأمل، كتابة اليوميات، القهوة، القراءة، أي شيء آخر. الروتين يُنشئ هيكلًا ويدعمك ويدعم مهامك.
نصائح لإنشاء روتين
- قم بإعداد قائمة بالأشياء التي عليك القيام بها والتي تريد القيام بها
- قم بتنظيم قائمتك من خلال تحديد أولويات المهام المهمة
- قم بتوزيع مهامك على أجزاء مختلفة من اليوم (الصباح، بعد الظهر، المساء)
- بعد الانتهاء، حدّد وقتًا محددًا لكل مهمة عليك إنجازها. بهذه الطريقة، لن ينفد وقتك (أو على الأقل، إن نفد، تكون قد بذلت قصارى جهدك لتجنب ذلك!).
- قم باختباره لمدة أسبوع، وإذا لم ينجح معك، فلا تخف من إجراء التغييرات!
النصيحة الأخيرة: لا تبحث عن الكمال
تنبيه: الحياة ليست مثالية. لا شيء مثالي، وعلى أي حال، يتغير تعريف الكمال دائمًا باختلاف من تتحدث إليه، لذا من الأفضل أن تلتزم بنهجك الخاص في العناية بنفسك.
لا تتخيل أن العناية بالنفس أو الروتين سيغيران حياتك. أن استخدام قناع وجه واحد أسبوعيًا سيجعل بشرتك مثالية، أو أنك ستكون دائمًا في مزاج جيد لتناول كأس من النبيذ وتدوين يومياتك في سريرك. جميعنا نعلم هذا، فالحياة ليست مجرد صورة على إنستغرام. ومع ذلك، لا يزال بعضنا يعيش في هذا الحلم المثالي، حيث تكون ملاءات السرير بيضاء ناصعة، وقهوتك في أجمل فنجان، وتأكل طعامًا صحيًا كل صباح. أفضل ما يمكنك فعله لنفسك هو التخلي عن هذه الرؤية وتقبّل حقيقتك وواقعك، اللذين لا يقلان سحرًا، إن لم يكن أكثر، عن أي شيء آخر ستراه على صفحتك.
كن لطيفًا مع نفسك ومع الآخرين.